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一场羽毛球下来又累又痛要想改善这种情况多向运动员们取取经

 来源:伟德betvictot手机版-韦德体育网址-伟德客户端 | 作者:伟德betvictot手机版-韦德体育网址-伟德客户端 |   2020-04-03 03:34:41

  赶快补充水分:专业的医师建议,运动的时候每10分钟就需要补充一次水分,精准的说法是‘每公斤体重每小时补充10cc’,其实就是60公斤的人,每小时要喝600cc的水,但也切记不要喝太多,如果喝运动饮料会比喝水好一点。

  伸展肌肉:‘伸展’、‘热身’和‘收操’都很重要,为了避免肌肉受伤,恢复肌肉最佳状态,伸展操非常重要,其实不难做到,但是很多选择晨跑的人或是参赛的选手,常常随便热身就上场,伤病就很容易就找上门,在上场比赛前,可以用很慢的速度跑10~15分钟热身,再做伸展操,每个动作至少停留15~20秒。要培养柔软度很花时间,平常可以利用在家里看电视的时候做伸展操,每次做2轮,每个动作也是停留15~20秒。

  按摩很重要:国外选手很注重运动按摩这一块,通常职业选手出赛,比赛结束后常常会找专业按摩师按摩,帮助放松肌肉,作为,普通人我们没有这种条件,但平常时间我们可以在家里自己按摩:拿一颗网球当辅助工具,按摩肌肉最酸痛的地方,按摩完,隔天肌肉会更有弹性,对运动效果帮助很大,也比较不容易酸痛,只要花看电视的10分钟就可以做完,如过想要第二天精神奕奕的去上班或者约会,你可千万不要偷懒喔!

 
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